运动损伤的原因及预防：了解这些，让运动更安全

3、心理状态不好：如经验不足，精神麻痹，容易烦躁；或因恐惧、害羞等原因，在练习时犹豫不决，过度紧张。

4、运动基础差，身体素质弱，或对动作要领把握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或对自己的能力估计过高，容易引发伤害事故。

5. 不利的气候变化：例如过高的温度和潮湿的天气会导致过度出汗和水分流失；寒冷多雪的冬季更容易发生冻伤或其他伤害。

6、组织混乱、违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

3. 预防运动损伤

1、学习运动损伤预防知识，克服麻痹心态。

2、遵守纪律，服从命令，搞好组织工作，采取必要、完备的措施，如：检查运动场地和器材，穿着适当的衣服、鞋子等。

3. 任何激烈运动或比赛前均应做好热身运动。

4、根据自身情况选择活动，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强防护与协助。

6.加强医疗监督，提高自我护理意识。

思考问题：

1、体育课中热身活动的作用有哪些？

2. 运动损伤的原因有哪些？

3.预防运动损伤的注意事项有哪些？

体育实践理论教案2

教学内容：

篮球入门

关键点：

篮球运动的起源与发展、篮球运动的性质与特点

困难：

篮球运动的发展趋势

课程内容

1.教学任务

了解篮球运动的起源和发展、篮球运动的性质和特点、篮球运动的发展趋势以及中国篮球运动的发展概况。

2. 教学内容

1. 现代篮球的本质与演变

第一阶段：初步试用期

第二阶段：完善沟通阶段

第三时期：普及发展时期

第四阶段：全面提升阶段

第五时期：创新攀登时期

2.现代篮球运动的特点和特征

1.篮球运动的特点

2.篮球运动的特点

一、集体特征

二、对抗性特征

三、转换特性

四、时空特征

五、智力增强的特点

六、综合特点

七、知识与艺术特征

8. 职业特征

九、商业特征

三、新世纪世界篮球发展的总体趋势

1、群众性篮球运动在世界范围内深入人心cba职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题，篮球运动人文氛围全面提升。

2、学校篮球运动健身、教育功能显著，活动丰富多彩。

3. 职业篮球运动正在全球范围内扩张，变得更加商业化和娱乐化

4.篮球理论与实践进一步与高科技渗透，形成新的结构和体系

5. 篮球比赛竞争异常激烈，出现了新的排名、新的技战术风格：

首先，概念很重要

第二，智慧在于智力

三、“气控”程度高

四、“节奏”快

五、要凶猛

第六，争取高分

第七，一切都关乎“整合”

8.“即时”的变化

九、明星们“奇怪”

10. 技能得到“升华”

11. 阵型注重机动性

12. 成为领导者的关键在于“智慧”

13. 男人和女人平行移动

4. 中国篮球

1.中国现代篮球的发展

1）1895-1948 年是第一个时期

第一阶段，1895年至1918年，为初步传播阶段；

第二阶段为1919年至1936年的缓慢推广阶段；

第三阶段，1937年至1948年，部分普及阶段；

2）1949-1995年是第二个时期

第一阶段，1949年至1965年，普及发展阶段；

第二阶段，1966年至1978年，犹豫、迷茫时期；

第三阶段，1979年至1995年，恢复改善阶段；

3）1996年至今：第三个时期

第一阶段（1895-1948）

第二阶段（1949-1996年）

二、我国普及和提高篮球运动的依据

三、新世纪中国篮球面临的任务

（五）值得思考的问题

1.试论述篮球运动产生的社会基础及不同时期、阶段演变概况。

2、你对现代篮球运动的基本特点和作用有哪些新的认识？

3.简述现代篮球运动的特点和特征。

4、简述现代篮球运动发展的总体趋势和不同地区、国家的篮球风格、特点，思考中国篮球运动的发展方向。

5、结合中国篮球发展历史和自身经历，评价CBA职业联赛在我国篮球事业发展中取得的成绩和存在的问题。

体育实践理论课程计划3

教学目标：

1、通过学习，让学生了解田径运动场地、掌握田径基本理论知识。

2.举例讲解田径比赛的一般规则，让学生学习规则。

3、通过学习，培养学生的注意力，拓宽学生的知识面。

教学内容：

1.田径场地介绍（基础知识.相关知识内容）

2. 田径比赛规则介绍

重点：场地介绍 难点：田径比赛规则的理解与运用

1.田径运动场地介绍

田径场地是开展田径教学、训练、组织田径比赛和开展群众体育活动必不可少的物质条件。

1、田径比赛场地为半圆形，全长400米，跑道由两个180°半圆（曲线或曲线段）和两个长度相等的直线段组成。

2、田径运动场地最佳曲线半径为36.5米。

3、运动场地一般有8-10条跑道，8个弯道，跑道宽度为1.22-1.25米，所以跑道线宽度为5厘米。

4.田径运动场地除比赛场地外，还应在跑道外的空地上合理安排起跳、投掷区域。

（铅球、链球、铁饼投掷项目的有效落区为40度；跳远、三级跳远的沙坑至少宽2.75米，跳远沙坑远端到起跑线的距离至少为10米，一般沙坑长6-9米，宽2.75-4.00米；跳高使用的沙坑或海绵袋至少长5米，宽3米。半圆形助跑道半径至少20米；撑杆跳的助跑道至少宽1.22米，长至少40米。）

2. 田径比赛简介

田径运动分为田赛项目、径赛项目、全能项目三类。

1、田径项目包括：短跑、中跑、长跑、马拉松（42.195）、竞走。

其中100米、200米、400米、110米栏、4X100接力等400米及以下项目为短跑项目，采用蹲姿起跑、全自动电子计时。

800米及以上的项目属于中长跑和长跑。

此外，还有2000米跨栏、3000米跨栏、5000米竞走、10000—20000米竞走等。

2.田赛项目主要有：跳跃、投掷（跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、撑杆跳）

3.全能项目主要包括七项全能和十项全能。

3. 田径竞赛规则介绍

1.田径比赛中跑步方向一般为逆时针方向。

2. 起跑犯规：运动员完成最后的准备姿势后，收到发令枪或核准的起跑器信号后方可起跑。（第二次犯规指同组不是同一个人，只要同组有一个人犯规，再犯规也判你犯规）

3.如果运动员推搡或阻挡他人，从而妨碍其他运动员行走或跑入，该运动员将被取消比赛资格。

4、跑道比赛时，运动员应自始至终在自己的跑道内奔跑。

5. 如果运动员被他人推挤、挤压或强迫跑出自己的跑道，但并未阻碍其他运动员或从中获取任何实际利益，则不构成犯规。（例如：A在直线跑道上跑出自己的跑道，且未从中获取任何实际利益；B在弯道上将跑道线扔出自己的跑道外。）

6、800米比赛起跑时，分道跑，第一个弯道终点处，可用一条宽5厘米横穿跑道的弧形跑道切入内侧跑道。

7. 离开赛道。自愿离开赛道的运动员将不允许继续参加比赛。

8. 在接力赛中，运动员必须手握接力棒跑完全程。

9. 在所有接力赛中，接力棒必须在接力区内传递。

10.接力棒前及传递完接力棒后，运动员应留在各自的跑道或接力区内，直至跑道清空，以免阻挡同组其他运动员。

田赛项目除跳高、撑杆跳外，若参赛人数超过8人，每人有3次试跳机会，有效成绩最好的前8名运动员可以再试跳3次；若参赛人数只有8人或以下，每人有6次试跳机会。

11.田赛项目中，如果运动员在试跳（投掷）过程中因任何原因受到阻碍，该运动员可以补考试跳。

12.田赛项目中，运动员无故拖延试跳，将不允许参加该次试跳，且该次试跳将被记为失败。

体育实践理论教案4

1.教学内容：

安全知识及节奏活动

2.教学目标：

1、让学生了解如何预防运动损伤。

2、了解预防运动损伤与事故的要求，逐步学习一些科学的锻炼方法和自我保护技能。

3.懂得科学体育锻炼，增强自我保护意识。

4、认识动物模仿操的名称及动作方法，能随着音乐节奏进行练习，并能自创动作感受音乐。

3.教学重点、难点：重点：

帮助学生掌握体育课伤害的预防措施。难点：深化体育课上的安全意识，并在以后的学习中自发运用。

4.教具准备：

多媒体

5.教学方法：

1. 让学生自主探索、尝试、发现和寻找答案。将学习内容直接提供给学生，让他们玩耍、探索和想象。

2、用菜谱启发、引导学生进入教学情景，通过电子化教学增强直观性和趣味性，渗透集体主义、团结合作的教学。以学生为主体，通过学生的尝试、猜想、实际参与，突出教学的重点、难点。

6.教学过程：

导入并揭示主题。

①展示杂技图片，让学生思考问题，大胆猜测，发表自己的看法。

②教师总结并提出主题。

1. 老师问：学生体育课前身体不适，应采取什么办法？

2、学生口头回答，教师讲解，提出第二个知识点：身体不适，停止运动。

3、引导学生猜测：体育课还讲授哪些安全知识？学生讨论并发表自己的看法。

4. 让学生选择观看顺序，呈现答案、评价、总结，呈现三个知识点：做好准备防止扭伤、互相帮助学习保护、运动前检查器材。

5. 学生总结所学内容。

6. 室内活动：动物模仿练习，学生观看视频，然后按照分解练习，在音乐下练习整个动作，学生自创动作进行练习。

7、课堂小结：通过多种形式的练习，学生的练习兴趣比较高，练习效果比较好，刚开始有的学生有些不好意思，但后来，受到同学们的热情感染，也积极参与其中。

体育实践理论课程计划5

1、学生特点分析：八年级学生通过体育课、生物课的学习，对运动和人体机能有一定的了解，但对运动与机能发展比较陌生；为了让学生更好地锻炼身体，促进生长发育，提高机能，需要学生了解身体机能发展的特点，以及体育锻炼为什么能发展身体机能，从而培养学生对运动的兴趣，为将来的体育锻炼和终身体育打下坚实的基础。

2.授课时间：

45分钟

3、教学内容分析：人体的运动能力可以体现在肌肉的力量、动作速度、耐力、敏捷性、柔韧性等多个方面，人们要想通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，就必须了解影响人体运动能力的生理基础和发展运动能力的方法。

1. 什么是身体机能？

2.初中阶段身体机能发育的特点；

3.为什么体育锻炼可以发展身体机能；

4、发展身体机能应注意事项。

4.教学目标：

1、让学生了解与身体机能相关的知识，对自己的身体机能做出客观的评价。

2.让学生了解身体机能发展的特点，懂得体育锻炼可以促进身体机能的发展

3.了解发展身体机能时应注意什么。

5.教学重点、难点分析：

重点：体力锻炼对肌肉骨骼系统、心血管系统和呼吸系统的影响。

难点：激发学生体育锻炼兴趣、发展身体机能应注意的事项。

6.教学时间：

2小时

7.教学过程：

引入新课：利用人体生理图片让学生思考：为什么体育锻炼可以发展我们的身体机能？运动能力是人体进行身体活动的基础，人体锻炼可以提高包括运动能力在内的各项身体机能。人体的运动能力可以体现在肌肉力量、动作速度、耐力、敏捷性、柔韧性等多个方面。只有通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，才能提高人体的运动能力cba职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题，发展人体的技能。

1、什么是身体功能?身体功能是指人整体以及组成它的各器官、系统的生命活动。

（二）初中生身体机能发育特点：

老师介绍初中阶段身体机能发育特点，不同年龄段身体机能发育不同，静息心率、肺活量、血压不同，男生女生、城乡有差异，青少年心肺功能随年龄增长逐渐提高（利用多媒体教学）。

1、初中生的心率随着年龄增长而逐渐降低cba职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题，为每分钟80次左右。

2、初中生的呼吸频率随年龄增长而逐渐减少，达每分钟18～22次。

3、初中生的肺活量随着年龄的增长而增大，男生的肺活量在2500-3000毫升，女生的肺活量在2000-3000毫升左右。

4、初中生血压随年龄增长而升高，收缩压为14～15kPa，舒张压为8.5～8.8kPa。

将静息心率、肺活量和血压与课本中的数据进行比较，看看身体机能是否发育良好。（学校每年检查一次心率、肺活量和血压）

3、引导学生正确评价自身的身体机能（10-12名学生分成小组进行讨论）。

（1）学生推荐2-3位同学的测试数据进行分析、解释。

（2）通过比较经常锻炼与不经常锻炼的人的静息心率、正常心率和肺活量，表明体育锻炼可以提高身体机能的发育水平。

4.为什么体育锻炼可以增强身体机能？

1、通过多媒体展示运动员及一般不喜欢运动的人群的身体机能数据。

2.解释为什么体育锻炼能促进身体机能的发展？

（五）发展身体机能应注意的事项。（小组讨论、理论联系实际、举例、教师总结）

1、选择良好的运动环境，注意呼吸道卫生。

2、注意正确的呼吸方法，即动作与呼吸要正确协调，弯腰时呼气，直身时吸气，避免憋气时间过长（讲解、示范呼吸方法，让学生练习）。

3、不要做过多的力量性和静态性运动，要进行多种方式的运动，如有氧运动、跑步、羽毛球、网球、游泳等。

4.让学生学会控制运动的时间和强度。

8.课堂练习：

（多媒体展示、每组一个问题、讨论、1-2人回答、老师总结）

1、请分析深蹲练习时呼气、吸气的过程。

2、从下列运动中选择1-2项来提高心肺功能：踢足球、短跑、健身操、打篮球、长跑、马步、引体向上、跳高。

3. 描述身体机能的常用指标有哪些？（静息心率、肺活量、收缩压、舒张压）

4、如何养成跑步时正确的呼吸方法？

5、锻炼身体机能最忌讳什么？（力量练习和静态练习过多以及练习时屏气过多）

九、任务安排：

1. 您认为体育锻炼对您的身体机能有哪些益处？

2、选择适当的运动方式，提高心肺功能。

10.附录（教学资料及资源）：

11.自我质疑：

同学们通过学习在哪些方面有所提高？

（1）掌握一些科学的体育锻炼方法；

（2）学生对身体机能测试兴趣浓厚，测试动机强烈；

（3）激发学生讨论的积极性，学会倾听、尊重他人、独立思考。

体育实践理论课程计划 6

主题：

锻炼意志，激励进步

教学目标：

1、认知目标：明确坚强意志力对个体的重要性。

2、能力目标：懂得在运动中采取适当的措施，把自己训练成一个身体强健的人。

3、情感目标：树立自觉利用体育运动锻炼自身意志力的态度。

教学重点：

体育运动对培养人们意志力的积极作用

教学方法：

课堂讲解

教学步骤：

1. 意志与意志品质

1、什么是意志：是指人们自觉确立目标，主动调整自己的行动，努力克服困难，实现目标的心理过程。

2.意志具有以下三个特点：

（1）目的性——有意识地确立行动的目的；

（2）调节——指按照既定的目的，主动调节自己的心理活动和行为，以达到既定目标的能力；

（3）解决问题的能力——总是与克服困难相联系。

3、意志品质是指人的意志活动中所形成的相对稳定的意志特性或特征，反映了人的意志品质、意志强度及其发展水平。

善良品质包括自我意识、毅力、果断、自我控制、勇气等。

不良意志品质包括依赖、优柔寡断、犹豫不决、冲动、懦弱等。具有良好意志品质的人通常也被称为意志坚强的人；

意志力差的人也常被称为意志薄弱的人。

优秀的意志力是在与困难的斗争中不断锻炼和加强的，是通过坚持不懈、自觉地克服困难而体现出来​​的。

优秀的意志力有以下四个特点：

（1）意识——意识是指人清楚地知道本身行为的目的和意义，并能主动地规范和控制自己的行为。

(2) 韧性——韧性指的是一个人为实现其期望目标所具有的毅力和决心。

（3）果断

果断性是指一个人及时作出有理有据的决策，并付诸行动的能力。自我控制力——自我控制力是指一个人按照预期目的或既定要求控制自己的心理活动和行为的能力。

2、运动与意志力的培养。

体育运动是融知识、技能、素质、能力、道德、意志、情感于一体的过程，它不仅需要良好的意志，而且能够有效地培养意志。学生的意志伴随整个体育运动过程，意志的状态影响体育运动的效果，体育运动过程反过来又影响意志培养的效果。

体育运动本身就是人为地设置一些困难和障碍，使参加者在克服和战胜各种内在（生理、心理）困难和外在（环境）困难的过程中，培养坚强的意志，锻炼自己，战胜自己，提高自己。

耐力跑、跨栏跑等项目以及在恶劣天气条件下进行的项目更能锻炼和培养良好的意志品质。另外，体育竞赛对抗激烈，胜负难料。要充分挖掘人体潜能，用智慧和勇气去拼搏，相互配合，敢于拼搏、敢于胜利，正确接受失败的磨练，树立坚韧不拔、顽强进取的精神。

在运动过程中，不可避免地会遇到各种困难，能否勇敢地与困难做斗争，有效地排除内外部障碍，是衡量意志力坚强与否的重要标准。

【自读】

某学校二年级（1）班有个叫李大山的学生，在学校里以“勇敢”著称。在一次冬泳比赛中，他顶不住同学的挑衅，为了维护自己“勇敢”的形象，真的像运动员一样跳入水中。结果冻得他几乎爬不出水面。从此以后，他再也没有参加过冬泳。有人说他是英雄，也有人说他的盲目“勇敢”并不是真正的勇敢。你怎么看？

【自我评估】

以下问题中，每个问题都有5个等级的答案，请根据您的实际情况填写最适合您的答案。

a.非常适合您自身的情况；

b.越合适，越适合您的情况；

c. 难以回答；

d.与自身情况不太相符；

e.不符合您自己的情况。

1. 当我决定做某事时，我会立即开始，从不拖延。

2.我为自己制定的计划经常不能按时完成。

3.我可以长时间做一件无聊但重要的事情。

4. 当我长跑时，我经常无法到达终点线。

5、我没有睡懒觉的习惯，即使是冬天，我也会按时起床。

6.如果我对某件事不感兴趣，我就不会努力去做。

7、我喜欢长跑等能考验我毅力的运动。

8. 当我遇到困难时，只要可能，我会立即向别人寻求帮助。

9. 学习的时候，如果我没有完成作业，我就不玩耍。

10. 面对复杂的情况，我常常犹豫不决。

11.我可以放弃看我最喜欢的电视节目来完成重要的工作或学习任务。

12. 有时候我下定决心从第二天开始做某件事，但到了第二天，我却失去了热情。

13.我永远不会违背对别人的诺言。

14. 如果我借了一本很有趣的小说，我会忍不住上课时偷偷拿出来读。

15.即使在冬天，我也可以用冷水洗脸。

16. 当我犹豫不决的时候，我非常希望别人能够帮助我做出决定。

17、我认为制定计划的时候应该留有余地，以免计划没有完成的时候太被动。

18、当你和别人争论的时候，尽管你知道自己错了，但仍然会说一些让对方不舒服的话。

19. 我从不拖延做作业。即使要花很长时间，我也必须完成它。

20. 我比大多数人更害怕痛苦。

奇数题：a 5 分，b 4 分，c 3 分，d 2 分，e 1 分；

题目编号为：a 1 分，b 2 分，c 3 分，d 4 分，e 5 分。

将每个问题的分数相加得到总分。

您的总得分：

20~35分：意志力非常薄弱。

36~51分：意志力薄弱，

52~68分：意志力一般，

69~84分：意志力坚强，

85~100分：意志力非常强。

回顾与反思

1. 用体育运动的例子说明意志的三个特征。

2、根据意志力的四个特点，分析自己撰写公文时的意志力。

体育实践理论课程计划 7

教学内容：

如何找到适合自己的运动，如何合理安排运动

教学重点：

运动量测量难：如何合理安排运动负荷

教学目标：

1、认知目标：初步掌握运动量的测量，了解合理安排运动负荷的意义。

2.能力目标：了解运动与休息的关系。

3、情感目标：通过本课的教学，学生能自觉、合理地安排自己的运动量，养成运动后主动休息的良好习惯，愿意配合教师进行运动。

教学流程：

你注重运动的科学性吗？

要取得良好的锻炼效果，必须科学安排运动负荷，并注意运动后适当休息。

1.合理安排运动负荷

问：只要参加体育活动，就能增强体质，所以没必要刻苦钻研、苛责自己；有的同学认为，体育锻炼就必须很辛苦，练得越刻苦，效果就越好。这两种观点正确吗？

學生们答道。

运动负荷过大，会产生不良反应，如血压低、脉搏快弱、面色苍白、冷汗、头晕、恶心等，影响健康。

如果运动负荷过小，就很难促使机体发生相应的变化，取得良好的锻炼效果。

因此，运动负荷过多或过少都不利于增强体质、增进健康，只有适当的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。

1.什么是运动负荷？

运动负荷通常称为运动量，包括负荷量和负荷强度。

（二）如何合理安排运动负荷

首先，应根据自己的体质和健康状况，按照量力而行的原则，实事求是地安排运动量。

其次，应根据负荷强度和负荷量的相互制约来确定负荷的强度和负荷量。

另外还要注意大小运动​​负荷的搭配，使大、小运动负荷交替出现。特别是在安排高强度负荷时要特别注意，不能连续几天进行高强度运动。高强度运动每周不要超过1-2次。

2.合理安排休息

身体锻炼是一个承受运动负荷的过程，人体机能的提高需要经过负荷、疲劳、恢复、改善的循环过程来实现。

你知道如何休息吗？

休息有两种方式：被动休息和主动休息

两次剧烈体力锻炼之间休息多长时间比较合理？

对于大多数学生来说，休息一天就足够了。

锻炼时间够休息时间。 锻炼时间够休息时间。

3. 学会自我监控运动量

（i）检查脉冲是一种简单的常见方法，可以比男性更快，而儿童的心率比成年人的心率更快。

（ii）确定和测量适合运动的脉搏率

1.每个人都有最大的脉搏率，在达到最大脉搏率后不能增加。

合适的运动脉搏率=（最大脉搏率 - 静止脉搏率）65％ +静息脉搏率

2.确定方法

使用二手手表，找到您可以感觉到脉搏的地方，当您停止运动时，测量脉冲节拍的数量是6秒钟。

3.要注意的问题

提前做好准备

3.锻炼后确定心率恢复

长时间运动后，心脏在两个阶段恢复：在初始阶段，心率急剧下降，然后保持一定水平，然后恢复到静息心率。

4.如何判断运动量的程度

1.使用早晨的静脉脉搏率来确定运动负荷的大小

2.自我感知判断方法

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